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　　阿森纳门将戴维·拉亚最近做客播客Beyond The Box，聊起自己16岁离开西班牙去英格兰踢球，也聊了后来在布莱克本、布伦特福德和阿森纳一路走来的经历。说起来，这期专访录了两个小时，会分几部分放出，下面是第一部分。

　　问：戴维，我想先问你一个问题。英超冠军、世界杯冠军、金手套奖、欧冠决赛——还有社区盾杯。哪一个更难？

　　拉亚：社区盾杯。（笑）

　　问：抱歉，抱歉。（笑）说真的，哪一个更难？赢下这些荣誉，还是养大一个孩子？（笑）

　　拉亚：说实话，在孩子这件事上我们挺幸运的。所以我还是要说，赢那些荣誉更难。孩子挺好，他能好好睡觉，这最要紧。

　　问：你真幸运。（笑）我那时候根本睡不了觉。

　　拉亚：大家都这么说。当然，拿那些成就真的非常非常难，因为这不是一个人的事，你也控制不了别的球队踢成什么样。所以很难。不过，伙计们，那确实是个很棒的赛季。

　　问：这种感觉和你原来想的一样吗？我跟不少球员聊过，他们拿到一些东西、走到某个高度之后会说：“跟我想的不一样。”你这一年太不可思议了。经历了这些之后，它和你的想象一样吗？

　　拉亚：感觉很不真实。但我想，我也能理解为什么每个人看法不同。在足球里——我觉得其他运动也一样——你拿到一项成就，接下来几天当然会有情绪，可很快它就过去了，你又开始追下一个目标。就像赢一场比赛，赛后你会有各种感受，到了第二天，这些都过去了，你得准备下一场。所以有时候，真要等很多年过去，我们才会真正意识到自己取得了什么。

　　我跟一些赢过很多荣誉的球员聊过，比如欧冠冠军。我觉得他们也是这样：你总在追下一个目标，直到两三年后，才真正明白自己已经做到了什么。

　　问：我同意。你们赢下英超冠军之后，差不多一周到一周半，就要踢欧冠决赛了。现在回头看那段时间，在夺冠巡游之前，你有没有真正庆祝过英超夺冠？有没有哪怕一天，让自己完全感受这一切？还是像你刚才说的：“好了，我们赢了，现在专注下一件事”？

　　拉亚：夺冠那天，我们有一个晚上可以庆祝，就是曼城输给伯恩茅斯的那天。我们一起在训练基地看了那场比赛。俱乐部提前做了准备，以防他们丢分，结果他们真的丢分了。那天晚上，所有球员、工作人员，还有俱乐部的其他人，一起出去庆祝了。那之后基本就没有了，都是在准备决赛。

　　当时离决赛甚至不到两周，可能只有12天左右。我们周二夺冠，决赛在之后的周日。所以，连备战水晶宫的那段时间，我们更多也是在为欧冠决赛做准备，为那场比赛调整。当然，联赛最后一场也很重要，我们希望用一场胜利收尾。但注意力确实在决赛上。

　　问：在注意力转向决赛的过程中，你有没有感觉到气氛变化？可能是你自己的感受，也可能是更衣室里的气氛。曼城输给伯恩茅斯，你们那晚在训练基地庆祝。第二天回来，知道接下来要准备欧冠决赛，更衣室里有变化吗？

　　拉亚：有。我觉得那给了我们额外的动力。俱乐部已经22年没赢得这个冠军了，隔了这么多年拿下这样一座重要奖杯，会给你更多动力。你会想：“我们可以拿双冠王。如果赢下欧冠，我们就能在这家俱乐部创造一些非常特别的东西。”因为俱乐部此前从没做到过。所以，这给了我们更多动力。当然，我们最后差了一点。希望今年能走到那一步，能把那座奖杯举起来。

　　问：我知道你多次说过，欧冠决赛之后的那个晚上，你在情绪上非常难受。但回头看那场比赛，再看看你整个欧冠赛季的表现，作为状态最好的门将之一，你会怎么评价自己那段欧冠征程？

　　拉亚：从个人角度说，我觉得自己在那届欧冠里的表现非常非常好，决赛也一样。他们没有太多射门，但制造了很多不同的局面，你必须时刻保持警惕。不过说实话，我当时真的非常非常累。我不知道为什么。可能是整个赛季积累下来的疲劳，也可能和比赛本身有关。这样的比赛会给你额外能量，你可能在热身和准备时投入太多，之后身体慢慢冷下来，那种感觉很特别。而且，你经历的那些情绪，也会让身体紧绷。我觉得，当时可能就是这种情况。但我对自己整个欧冠赛季的表现很满意。如果你愿意这么说，我觉得自己在很多时刻起到了决定性作用。

　　问：是的。那显然是你第一次参加欧冠决赛。我们常和门将聊这个问题：第一次面对某种情况时，焦虑程度往往会上升，身体更紧，消耗的能量也比自己意识到的多。这也对上了你刚才说的热身情况。所以，当你去热身，或者在欧冠决赛开始前站在球员通道里时，你脑子里在想什么？进入那场比赛之前，你有哪些想法？

　　拉亚：我的想法和普通比赛一样。心理层面，我觉得自己在这件事上比较冷静。无论比赛到了什么阶段，我都尽量用同样的方式看待每一场。所以我当时很平静，只是在想自己在比赛里能做些什么。

　　我会在脑海里预演一些画面，比如自己可能要完成什么动作，球来到脚下时怎么处理。如果有传中进来，我该怎么做，还有攻防转换，以及整个比赛计划。我的注意力就放在这些事上：专注当下，同时提前想好接下来可能发生什么。但我不会刻意把这件事想得特别重大，比如：“天啊，我正在踢欧冠决赛，我从小就梦想来到这里。”我觉得，像你刚才说的，这样反而可能增加焦虑，而不是帮助。所以，我只是尽量保持冷静，把它当作一场普通比赛。

　　问：你是从哪里学会这些的？这需要很强的自我觉察能力，知道自己在某种情况下正在想什么、有什么感受，然后还能用一些方法，比如在脑海里预演，或者主动让自己去想某些事情。你是怎么培养出这些能力的？是在哪里学到的？来自你在英冠和英超的经历，或者职业生涯更早期的经历？还是来自你最近做的一些训练？

　　拉亚：不，我觉得这在某种程度上来自经历。我来到英格兰之后，是从比较低的级别开始的。如果你愿意这么说，我踢过英冠、英甲，还有英格兰全国联赛。这一路的经历从不同方面塑造了我。我从不同的门将教练、不同的主教练那里，学到了很多东西。

　　其中一点，就是在脑海里想象你想做什么，希望什么事情发生。如果你想象的是好的事情，这些想法就会带来好的事情。比如，你在脑海里想象自己出击接住一次传中，那你就会去接那次传中。如果你的目标是积极地做一件事，你就会以积极的方式去做。但如果你只是想：“先看看会发生什么吧。”某种程度上，这就可能带来不好的结果。

　　问：我想，大脑和身体并不能区分现实中发生的事情，和你在脑海里想象的事情，对吧？所以你这一点说得很好。你刚才说到了早期的经历，说自己是从较低级别开始的。那我们把时间再往前推。你最开始踢的是五人制足球吗？

　　拉亚：不是……